Como Perder Gordura Abdominal?

Escrevo este artigo com o objectivo de desmistificar um mito do exercício que prevalece até aos dias de hoje... a melhor forma de "perder barriga". Ao contrário do que se pensa, não se reduz a gordura abdominal fazendo abdominais! Podemos realizar 1 milhão de abdominais por dia que a barriguinha vai permanecer... porquê?

O ser humano não perde gordura de forma localizada. Perdemos gordura no seu todo! Desta forma os exercícios localizados não resultarão!

Imagine um individuo com os braços tatuados. As suas tatuagens podem ser muito bonitas mas ninguém irá ve-las se ele mantiver o casaco vestido. A comparação é simples: as tatuagens são os seus abdominais definidos e o casado é a gordura que tem por cima.

Então como posso chegar ao verão com o abdominal definido? Como posso despir esse casaco?

Para alcançar este objectivo devemos conjugar vários factores que influenciam o corportamento do nosso corpo tais como o nosso metabolismo, tipo de exercícios praticados, hábitos diários e (essencialmente) a alimentação.

Uma alimentação rica em proteínas e pobre em gorduras e açucares é essencial para a redução da massa gorda no nosso organismo.
Hábitos saudáveis como dormir entre 7 a 9 horas diárias, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e o tabaco são também importantes.
Devemos ter em conta o nosso metabolismo quando preparamos a nossa dieta e treino. Se o nosso metabolismo for caracteristicamente lento deveremos adaptar a nossa dieta e treino de forma a aumentar o metabolismo basal.
Por ultimo o nosso treino deverá ter como base a estimulação cardiovascular. Um treino cardiovascular bem planificado é essencial para a redução de gordura corporal mas não é tudo; este treino deverá ser complementado com o treino de força. O treino de força apesar de não queimar tantas calorias ao longo do treino em si, irá fazer com que aumente a sua massa muscular, e quando aumenta a sua massa muscular está automaticamente a aumentar o seu metabolismo basal. Com o metabolismo basal mais elevado iremos queimar mais calorias durante o dia mesmo que não estejamos a realizar exercício físico.

Concluindo, espero que todas as pessoas que estão neste momento a fazer abdominais como forma de "perder a barriga" Parem! Prefiram uma "corridinha", uma boa refeição rica em proteína e uma boa noite de sono!

Bruno Campos

Treino Cardio Contínuo VS Treino Cardio Intervalado

Em primeiro lugar obrigado pela visita ao blog e pela leitura deste primeiro artigo. Gostava de vos falar sobre o treino cardiovascular com o objectivo de redução de peso/massa gorda. As pessoas que conhecem o meu trabalho sabem que sou um adepto ferveroso do Treino Intervalado, em baixo deixo a minha opinião:

Nos dias que correm as pessoas têm cada vez menos tempo (e paciencia) para treinar. Correr durante uma hora pode tornar-se penoso e para além disso... entediante.
E então porque não realizar-se um treino onde percamos menos tempo e queimemos mais calorias?
O treino intervalado vem ao encontro disto pois alterna fases de intensidade leve a moderada com fases intensas. Este intervalo permite ao nosso organismo treinar o sistema de recuperação várias vezes ao longo do treino e não apenas no final do treino como acontece com o treino contínuo. Após semanas de treino intervalado, a elevação repetida do débito sistólico máximo resulta num aumento da capacidade do sistema aeróbio.
É esta prioridade dada ao sistema anaeróbico que promove a maior queima de gordura.
Outra das vantagens em relação ao treino contínuo prende-se com o aumento do metabolismo. Com o treino continuo existe a queima de calorias mas apenas enquanto se realiza o exercicio. Quando paramos de correr regressamos ao nosso "metabolismo normal" do dia-a-dia. Enquanto que no treino intervalado este proporciona um aumento do metabolismo basal, ou seja, queimaremos calorias mesmo após a realização do exercício (sim... você estará em casa, já com o seu banho tomado e a preparar o jantar e ainda está a queimar calorias).
Se o atleta também pratica musculação é importante que o treino cardiovascular ajude a queimar massa gorda preservando a sua massa muscular. Neste caso o treino intervalado volta a ganhar pois sendo mais curto previne o aparecimento do Cortisol. O Cortisol é uma hormona que quando produzida pelo nosso organismo irá "comer" a massa muscular do atleta. Se o treino cardiovascular for de curta duração mas intenso, esta hormona não irá entrar em funcionamento.

Conclusão: Na minha opinião o treino cardiovascular intervalado é o caminho a seguir em relação a perda de peso em comparação com o treino cardiovarcular continuo porque:

- Aumenta o metabolismo basal (que fará com que o atleta queime mais calorias ao longo do dia)
- É Rápido! em 30 minutos queimará mais calorias que 1 hora de treino continuo (Prevenindo o aparecimento de hormonas catabolizantes e deixando mais tempo para desfrutar a sua vida)
- Aumenta a sua capacidade cardiovascular de forma mais acentuada devido às constantes alterações de débito sistólico
- É mais motivante! Um treino curto que o obrigue a estar sempre em variações de velocidade é sempre mais motivante que passar 1 hora a correr na passadeira.

Bruno Campos

Informações sobre o serviço e dúvidas

Para informações sobre o serviço de Personal Training ou apenas para duvidas sobre treino e nutrição: brunomscampos@gmail.com    

O serviço de Personal Training destina-se a toda a população interessada em:
- Perda de Peso
- Tonificação Muscular
- Condicionamento físico
- Treino especial (Pessoal com carencias especias como paralisia cerebral)
- Manutenção da boa forma

Zona: Almada, Seixal, Setúbal e Lisboa.