Escrevo este artigo com o objectivo de desmistificar um mito do exercício que prevalece até aos dias de hoje... a melhor forma de "perder barriga". Ao contrário do que se pensa, não se reduz a gordura abdominal fazendo abdominais! Podemos realizar 1 milhão de abdominais por dia que a barriguinha vai permanecer... porquê?
O ser humano não perde gordura de forma localizada. Perdemos gordura no seu todo! Desta forma os exercícios localizados não resultarão!
Imagine um individuo com os braços tatuados. As suas tatuagens podem ser muito bonitas mas ninguém irá ve-las se ele mantiver o casaco vestido. A comparação é simples: as tatuagens são os seus abdominais definidos e o casado é a gordura que tem por cima.
Então como posso chegar ao verão com o abdominal definido? Como posso despir esse casaco?
Para alcançar este objectivo devemos conjugar vários factores que influenciam o corportamento do nosso corpo tais como o nosso metabolismo, tipo de exercícios praticados, hábitos diários e (essencialmente) a alimentação.
Uma alimentação rica em proteínas e pobre em gorduras e açucares é essencial para a redução da massa gorda no nosso organismo.
Hábitos saudáveis como dormir entre 7 a 9 horas diárias, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e o tabaco são também importantes.
Devemos ter em conta o nosso metabolismo quando preparamos a nossa dieta e treino. Se o nosso metabolismo for caracteristicamente lento deveremos adaptar a nossa dieta e treino de forma a aumentar o metabolismo basal.
Por ultimo o nosso treino deverá ter como base a estimulação cardiovascular. Um treino cardiovascular bem planificado é essencial para a redução de gordura corporal mas não é tudo; este treino deverá ser complementado com o treino de força. O treino de força apesar de não queimar tantas calorias ao longo do treino em si, irá fazer com que aumente a sua massa muscular, e quando aumenta a sua massa muscular está automaticamente a aumentar o seu metabolismo basal. Com o metabolismo basal mais elevado iremos queimar mais calorias durante o dia mesmo que não estejamos a realizar exercício físico.
Concluindo, espero que todas as pessoas que estão neste momento a fazer abdominais como forma de "perder a barriga" Parem! Prefiram uma "corridinha", uma boa refeição rica em proteína e uma boa noite de sono!
Bruno Campos
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